Colesterol y nutrición: ¿puede ayudar la fibra?

Fibra superestrella

La fibra dietética es la superestrella secreta cuando se trata de regular el metabolismo del colesterol. De esta manera, el colesterol se puede regular a través de la nutrición . Los expertos recomiendan a una persona sana al menos 30 gramos de fibra al día. Si desea reducir su colesterol a través de los alimentos, debe comer aún más y tratar de obtener alrededor de 40 gramos por día. Así es como se puede controlar el colesterol a través de la nutrición. ¿Regular el colesterol a través de la dieta? Como haces eso Aquí hay un ejemplo.

Ejemplo de un horario diario alto en fibra:

comida forraje


desayuno

30 g de avena 1,5 gramos
1 cucharada de salvado de avena 3 gramos
1 cucharada de linaza 3,5 gramos
1 cucharada de nuez 1 gramo
1 pieza de fruta, por ejemplo, naranja 3 gramos
1 pan integral 4 gramos
almuerzo
200 g de papas 3,5 gramos
70 g de legumbres,
ej. judías blancas
(o aproximadamente 150 g
de una lata)
6.5 gramos
150 g de fruta, por ejemplo, piña 2 gramos
cena
2 rebanadas (100 g) de pan integral 8,5 gramos
1 porción (150 g) de alimentos crudos,
por ejemplo, manzana zanahoria
4,5 gramos

Total:
41 gramos

Importante: no olvides beber

Cualquiera que coma alto en fibra debe beber mucho para que la fibra se hinche y pueda pasar por el intestino. De lo contrario, el dolor abdominal es inevitable.