Motivado y de carácter fuerte: estos trucos te ayudarán a alcanzar tus objetivos

Finalmente, comience a hacer ejercicio, coma de manera más saludable, deje de fumar: en casi todos nosotros hay deseos latentes, que a menudo fallan debido a la falta de motivación y asertividad. Pero existen métodos y trucos que aumentan su propio impulso y le permiten implementar objetivos.

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Si desea cambiar su estilo de vida, por ejemplo, dejando caer grandes caprichos o promoviendo activamente su salud, necesita perseverancia y debe motivarse una y otra vez. Pero: cada vez que las resoluciones se vuelven incómodas, aparece el muy citado "bastardo interno" y nos frena en nuestras lonas. Las excusas se encuentran rápidamente, y el proyecto ya está congelado y pronto desaparecerá del foco.

El bastardo interno simboliza nuestra tendencia innata a evitar el esfuerzo y tomar el camino de menor resistencia. Esto ahorra energía, pero no cambia nada. Por otro lado, aquellos que son capaces de vencer y vencer a su bastardo interno tienen éxito.

La motivación es la clave y el secreto de las historias de éxito. Y si está listo para abordar los cambios y seguir algunas reglas que mantienen al bastardo bajo control, puede lograr sus objetivos. Sin embargo, el requisito previo es que primero lo piense y que esté completamente convencido del proyecto. Por lo tanto, la motivación siempre está vinculada a la fuerza de voluntad.

"No funciona sin su propio conocimiento", dice el psicólogo graduado Alexander Elwert, que trabaja en Colonia como entrenador mental y psicólogo deportivo. Él recomienda: “Recopile argumentos a favor y en contra de su proyecto. También tenga en cuenta las consecuencias negativas. Por ejemplo, si desea perder peso, también debe saber que esto significa prescindir de los dulces ". Los contraargumentos contra su proyecto son los oponentes más agudos de su motivación. Solo puede tomar medidas si los conoce. Quien quiera abordar esta fase sistemáticamente , escribe una lista de pros y contras. Atrévete con las ventajas y desventajas uno contra el otro. El efecto: rodeas cada vez más tu proyecto. Y cuanto más entiendes por qué quieres hacer algo, más motivación desarrollas para ello.

Para lograr su objetivo, necesita una intención firme de lo que quiere hacer, y luego un plan de cómo quiere implementarlo. Su motivación será más fuerte, mejor se adaptará a su resolución. Y cuanto más práctico y efectivo sea, más exitoso serás.

En consecuencia, un método adecuado para probar el proyecto es el llamado "chequeo 2pw".

  • Medios adecuados: la resolución debe adaptarse a usted y corresponder a su propio deseo individual. Su meta debe ser su propia meta y no la de su pareja o médico.
  • Medios prácticos: debe tener una posibilidad realista de realizar e implementar la resolución en las circunstancias dadas.
  • Medios efectivos: con la resolución elegida, realmente debería ser capaz de lograr sus objetivos. Si, por ejemplo, ha tomado la resolución de volver a hacer un ciclo regularmente, difícilmente podrá lograr su objetivo real de "menos dolor de espalda". Así que verifique los métodos que puede usar para lograr su objetivo.

Un plan concreto lo ayudará a ser activo. Describa exactamente cuándo, dónde y con quién quiere implementar su resolución; cuanto más específico sea su plan, antes lo implementará.

A veces ayuda establecer metas intermedias. La ventaja: en lugar de trabajar en vano en un objetivo de gran tamaño, siempre experimentará el éxito en muchas etapas pequeñas. Por ejemplo, si desea correr un maratón, no podrá implementar este objetivo ad hoc. Fíjese metas intermedias: primero corra un kilómetro, luego cinco, diez, 15, 20, 30, y el maratón se acerca cada vez más.

Por cierto, la motivación no es algo que tienes o no tienes. Cambia constantemente y es extremadamente complejo. "Plan para sobornos. Son completamente normales ”, confirma el entrenador mental Elwert. Así como la motivación puede desaparecer, en última instancia se puede restaurar.

Si su intención está en riesgo, puede motivarse. Una forma efectiva de posmotivación es reafirmar las ventajas decisivas del nuevo comportamiento (deporte, alimentación saludable, menos alcohol, sin nicotina). Recuerda muy conscientemente los beneficios que personalmente obtienes de él. Piensa en eso. Y cuantos más beneficios encuentre, mejor será su motivación.

Las personas en su vecindad inmediata también pueden servir como fuentes de fortaleza. Pueden alentarlo a perseguir su objetivo y apoyarlo activamente. Informe a su familia, amigos y colegas sobre su intención y cómo desea lograrla.

Y use el "poder del hábito": ¡Haga que su proyecto sea una fecha fija! ¿Quieres hacer más deportes? Maravilloso! Regístrese en el gimnasio y programe horarios fijos con un entrenador. Esto tiene la ventaja de que ya no tiene que pensar si puede estar activo y cuándo. Simplemente sigue un plan fijo, al igual que te cepillas los dientes todos los días. El único inconveniente: "Para que un nuevo comportamiento se convierta en rutina, debe mantenerlo durante al menos cuatro semanas", explica el experto en motivación Elwert. Así que cree en ti mismo y en tu fuerza de voluntad, ¡y te garantizamos que tendrás éxito pronto!

Estos consejos también lo ayudarán a mantenerse motivado y alcanzar sus objetivos.

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