Media hora solo para usted: con Body Scan para una relajación profunda

Con atención plena para una mayor relajación: con el escáner corporal, redescubre su cuerpo. Todo lo que necesitas son auriculares y una almohadilla cómoda.

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo con atención plena? Por ejemplo, ¿solo te enfocas en tu comida, tu respiración o lo que estás viendo en este momento? La mayoría de las personas prestan poca atención a lo que hacen la mayor parte del día. Casi puede ser controlado por su piloto automático. Esto es práctico y ahorra energía, pero también limita la libertad de ir por nuevos caminos. Y a menudo las reacciones automáticas dificultan la visión imparcial de lo que es.

Mientras más nos movemos en modo piloto automático, más difícil es para nosotros percibir sensaciones y sentimientos. Tendemos a reaccionar automáticamente y, a menudo, ni siquiera sabemos qué es lo que nos pone tristes o enojados.

La meditación puede ayudarte a estar más relajado y contento. No tiene que permanecer en la posición de loto durante horas: incluso los ejercicios pequeños aumentan la atención plena en la vida cotidiana. Observar sus propios sentimientos, sentimientos y pensamientos desde una distancia amistosa y benevolente le permite percibirlos como fenómenos pasados.

"Especialmente las personas que están bajo mucho estrés, ya sea por su trabajo o por una enfermedad, la meditación puede ayudar", dice el psicólogo Dr. Ulrich Ott de la Universidad de Gießen (1). Descubrió que después de unas pocas semanas de entrenamiento de atención plena, las áreas del cerebro que están activas en la percepción del cuerpo y el control de la atención se fortalecen.

Una buena entrada en la meditación es el llamado escáner corporal . En esta caminata mental por el cuerpo te volverás más consciente y crearás una isla de relajación en tu agitada vida cotidiana. Es fácil, ¡pruébalo!

Escaneo corporal: así es como funciona

Con el Body Scan caminas por tu cuerpo con tu atención. Probablemente se relajará profundamente en su caminata para explorar todas las sensaciones corporales, todos los sentimientos y pensamientos emergentes. Los miras despiertos, curiosos y con interés, sin ningún esfuerzo.

Sobre todo, tratan todo con una actitud amigable y de aceptación. Perciben sensaciones y sentimientos y los dejan ser como son en este momento.

Encuentre una habitación tranquila y sin molestias para este ejercicio y tómese aproximadamente media hora. Afloje toda la ropa apretada, por ejemplo, el cinturón, pantalones ajustados o una corbata. Acuéstese cómodamente en el suelo sobre una colchoneta o una manta para que pueda acostarse durante mucho tiempo sin moverse.

Si le resulta cómodo, coloque una almohada o una manta enrollada debajo de las rodillas.

Este ejercicio no depende tanto de la postura exterior. La actitud interior es más importante: estar despierto y tratarse amablemente, así como todas las sensaciones, sentimientos y pensamientos que experimentas mientras caminas por tu cuerpo en pensamientos.

Deshágase de la idea de que tenía que sentir, sentir o pensar de una manera especial, simplemente acepte todas las sensaciones tal como están en este momento, ya sean incómodas, agradables o neutrales. No se trata de hacer algo bien o esforzarse. Está bien si no sientes nada; percibir eso con aceptación e interés. Y si nota que ha vagado mentalmente durante este ejercicio, tome estos pensamientos y vuelva a las instrucciones. Respire fiel al ejercicio en su ritmo de respiración natural y, si es posible, por la nariz. Deja que tu aliento vaya y venga.

Ahora puede comenzar con el escaneo corporal: aquí puede descargar el archivo de audio