Más atención en el trabajo.

Incorpore momentos de atención plena en una jornada laboral estresante: cómo debería funcionar eso, no solo se preguntan los adictos al trabajo. El entrenador profesional Uwe Pettenberg presenta 5 ejercicios brillantes para una mayor atención en el trabajo.

Muchos de mis clientes se quejan de que no vienen a sí mismos todo el día durante el trabajo. "En realidad, tenía que hacer más por mí mismo, relajarme más, acercarme a mí mismo, ¡pero cómo se supone que debo poner eso en mi apretada agenda!" A menudo escucho cuando pensamos en cuándo y cómo respirar profundamente, un movimiento -so-ven cuando y cómo más atención plena sería posible.

Para ejercer atención es el entrenamiento de supervivencia. Tu entrenamiento de la vida porque se trata de tu vida. Por cierto, no estoy hablando del tiempo que pasamos en un cojín de meditación o una estera de yoga (que, por supuesto, no se puede objetar, ¡al contrario!), No, estoy hablando de la práctica de estar despiertos y atentos en cada momento de nuestras vidas. ser - vivir realmente cada momento.

Mindfulness, vamos a nosotros

Traer entrenamiento de atención plena a cada momento de nuestro día es importante para nosotros realmente estar aquí, estar con nosotros, hacer realmente lo que somos y lo que somos.

La buena noticia es que si traemos atención a cada momento de nuestro día, no agrega más compromisos o citas a nuestros otros compromisos. Me gusta construir los llamados descansos deliberados en mi rutina diaria y crear pequeñas islas de calma o atención plena, mientras respiro profundamente y me recupero. Durante estos descansos no se trata de detener nada, se trata de detener y luego comenzar de nuevo. En esos momentos, dirijo mi atención de regreso al presente cuando puede que haya tratado previamente con el pasado o el futuro.

Básicamente, esto es simplemente una continuación de lo que podemos experimentar durante la meditación. Estos descansos deliberados nos permiten salir de la rueda diaria de hámsters por un tiempo y encontrar un espacio en el que podamos elegir y tomar decisiones con una conciencia aún mayor.

Las islas de atención plena repartidas durante el día nos dan tiempo

Aquí hay cinco sugerencias para tales descansos deliberados:

  1. Comience el día conscientemente, en lugar de dejar que el día comience por usted. Por ejemplo, observe su respiración por unos momentos antes de saltar de la cama.
  2. Simplemente diseñe la forma de trabajar de manera diferente. Por ejemplo, si maneja un automóvil, podría omitir la radio y el teléfono celular durante un día mientras viaja. Cuando llegue, pare nuevamente por unos momentos y observe su respiración.
  3. Mientras su computadora se estaba iniciando, simplemente podía sentarse relajado en su silla, observar cómo sus piernas, cómo su espalda tocaba el asiento y el respaldo y observaba su respiración.
  4. Consume tu comida muy conscientemente. Coma su almuerzo como si fuera la primera vez, y experimente los colores, el olor y el sabor de su comida de manera muy consciente. Coma despacio, y tal vez incluso en silencio, si puede.
  5. Cuando pasa de una reunión a otra, no hace nada más que ir sin consultar correos electrónicos o mensajes de texto, hacer llamadas telefónicas o tomar café en el camino. Simplemente traza el suelo debajo de tus pies, observa cómo tus pies tocan el suelo, cómo se siente el aire en tu piel y cómo es para poder saludar a tus colegas que se encuentran contigo en el camino.

Si notas que tu enfoque cambia durante estas pausas, guíalo con amor de regreso a donde estás. Simplemente pruebe uno todos los días y vea qué sucede y cómo se siente al respecto. Seguramente descubrirá muchos otros descansos deliberados para usted.

Con esto en mente, les deseo muchos descansos encantadores en la atención plena.

Tuyo Uwe Pettenberg