Apóyate por números: con un sistema para la figura del sueño

Come sopa una vez por semana al mediodía

La sopa es tan abundante como una comida completa con menos calorías. La ciencia todavía está adivinando por qué el cuerpo cree que el agua que contiene es alimento. Pero los experimentos muestran que beber un vaso de agua antes de una comida no tiene el mismo efecto saciante que comer una sopa. Una sopa de verduras es mejor, incluso en forma pura, si no contiene demasiada crema.

3 comidas son suficientes

Los descansos entre comidas son cruciales, el estómago debería tener la oportunidad de volver a sentir hambre. Y generalmente toma de tres a cuatro horas digerir una comida. Solo entonces ataca las reservas de grasa. Entonces, si quieres perder peso, debes dejar de comer por tanto tiempo. Los estudios también muestran que las personas que planean tomar bocadillos también consumen más calorías en promedio. No comen menos por la mañana, al mediodía y por la noche para compensar los bocadillos adicionales. Una pieza de fruta o un vaso de té o agua mineral ayuda a prevenir los ataques de hambre.

5 veces frutas o verduras al día

Medios: cada comida incluye algunas verduras y luego una pieza de fruta o un jugo recién exprimido en el medio. Es saludable y aumenta el bienestar.

6:00 p.m. - no comer más después

Esta regla se trata de acostumbrar al estómago a estar sin comida durante mucho tiempo. Especialmente cuando se supone que el organismo apaga todos los procesos metabólicos de todos modos porque la hora de acostarse es lenta. Pero no tiene mucho sentido despertarse del hambre por la noche. Entonces es mejor entrenar lentamente el cuerpo: solo deje de comer después de las 8 p.m., luego después de las 7 p.m. y finalmente después de las 6 p.m.

Mastica cada bocado 25 veces

La masticación extensa tiene varios efectos: se come más conscientemente y se llena más rápidamente. La razón es que la comida necesita un tiempo para provocar una sensación de saciedad en el estómago. Si tragas la comida, estás consumiendo una cantidad innecesariamente grande de calorías.

Haga ejercicio durante 30 minutos al día.

Es mejor andar en bicicleta o trotar. Quema alrededor de 130 kilocalorías con un peso de 70 kilos. Además, la quema de grasa y el metabolismo son estimulados por el movimiento. Si realmente no tienes tiempo: sube 10 minutos por las escaleras. O lo combinas con algo práctico: media hora de planchado aporta alrededor de 50 calorías. Es importante que realmente te muevas más todos los días junto con las rutas diarias. Consejo adicional: aquellos que se han acostumbrado a comer grandes cantidades y, por lo tanto, vuelven a tener hambre después de un corto tiempo, pueden detener el ataque moviéndose. El cerebro cambia inmediatamente cuando hay un fuerte esfuerzo físico. Ha estado haciendo esto desde tiempos inmemoriales, porque el deseo de comida no tiene sentido si solo estás jurando o tienes que caminar hasta la oscuridad. Por eso todavía se aplica hoy: la actividad protege contra el hambre. Por ejemplo, ir a dar una vuelta o poner un CD y bailar salvajemente.

Una cintura de 88 centímetros es el límite para las mujeres.

A partir de ahí se vuelve peligroso para el corazón. No importa cuántos kilos pongas en la báscula. O qué tan alto eres. La grasa del vientre produce más calcificaciones vasculares que cualquier otra cosa. para los hombres se vuelve peligroso a partir de 102 cm. Vigila la cinta métrica. (Hag)