Obtén la figura de tus sueños más rápido con nueve trucos

Establecer meta

Lo primero es lo primero: escribe cuántos kilos quieres perder. Entonces tienes un objetivo claramente definido. Piensa en qué pérdida de peso es realista. Tal vez comience con una cantidad menor por un período de tiempo más corto. El éxito podría darle el ímpetu necesario para alcanzar metas más altas. Para su orientación: si desea perder una libra de grasa corporal, debe quemar unas 3500 calorías. Sin esta energía se reanuda en forma de alimentos. Otra orientación: la Sociedad Alemana de Nutrición recomienda perder medio kilo (aproximadamente una libra) a la semana.

Compras conscientes

Ahora puede ver exactamente lo que está comprando. Lea las etiquetas y mire las listas de ingredientes. ¿Qué hay realmente en eso? ¿Cuántas calorías hay en la comida? Tómese su tiempo, vale la pena. Intenta cocinar tú mismo una o dos veces por semana. Y eso no significa: poner el paquete y la comida preparada en el horno. Prepare sus comidas usted mismo. Cuanto más trates con la comida, más la disfrutarás.

Las bombas calóricas tienen que salir

Ahora tiene que ser duro: su chocolate favorito, las puntas de las papas fritas y las deliciosas pizzas preparadas deben eliminarse de su menú. Y lo mejor que puede hacer es mantenerse alejado de él. Es mejor eliminar las bombas de calorías de la despensa. ¿No quieres tirar nada? Luego, guarde las cosas de modo que estén fuera de su vista por ahora.

Desayuno en la mañana

Incluso si puede estar comiendo menos ahora, no se salte el desayuno. Porque la mufla del desayuno tiende a engordar. Sí, lo has leído bien: sin un desayuno sólido, ninguna dieta funciona. Porque si no desayunas, tiendes a pasar hambre. Y se interponen en el camino de cualquier estrategia de pérdida de peso. Puede encontrar consejos para un desayuno saludable en nuestro desayuno especial.

Llevar un diario

Puede tomar un poco de esfuerzo, pero puede ser de gran ayuda: escriba todo lo que come y bebe. Idealmente con la cantidad. Puede comenzar con esto antes de comenzar a hacer dieta. Cómo descubrir pequeñas horas de comida. Y luego puedes apagarlos más fácilmente.

Escribe una lista de deseos

Esta tarea es más fácil. Escriba lo que va a hacer cuando alcance su meta. Tal vez hay pantalones nuevos o un álbum de música. Esta lista puede mantenerte motivado. Combina las recompensas con las cosas que querías comprar de todos modos. Entonces, los nuevos pantalones solo estarán disponibles, por ejemplo, cuando pese menos kilos.

Pesar solo semanalmente

Sí, la balanza. De alguna manera, a veces puede llevarte a la desesperación. Incluso si come conscientemente durante días, el peso no baja. ¿Realmente quieres hacerte estas frustrantes experiencias? Por lo tanto: pésese solo una vez a la semana. Suba a la báscula por la mañana con el estómago y la vejiga vacíos.

Imprimir hambre

La sugerencia es algo inusual y tal vez no funcione para usted. Pero debe intentarlo: si tiene pequeños ataques de hambre, presione su dedo índice 30 veces sobre el punto entre la nariz y el labio superior. Si eso no funciona, intente una estrategia diferente. Por ejemplo, si el ataque de hambre llega a las 11 a.m., motívese a esperar hasta la hora del almuerzo. Tal vez puedas tomar el descanso media hora antes. Lleva el movimiento a la vida cotidiana Los consejos mencionados hasta ahora serán aún más efectivos si traes más movimiento a tu vida diaria. Porque esto aumenta su consumo de energía.

ha reunido deportes que son particularmente adecuados para principiantes.