Entrenamiento de intervalos de alta intensidad: ¿asesino gordo peligroso?

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT por sus siglas en inglés, promete una buena forma física y pérdida de peso con un tiempo mínimo de alrededor de 15 a 30 minutos. El doctor Fitness Ingo Frobose explica por qué el entrenamiento no es adecuado para todos e incluso puede ser peligroso.

  • Página 1/4
  • página siguiente ›

Suena bastante bien, querido lector: entrena tres veces por semana al "nivel más alto" y los depósitos de grasa se derriten . En varios programas de pérdida de peso en línea, HIIT se promociona como la bala mágica para un cuerpo hermoso y firme. Por otro lado, hay quienes están dispuestos a perder peso y se quejan de dolor y fenómenos extraños como pequeños moretones en el abdomen, la parte superior de los brazos y los muslos después de la sesión de HIIT. el supuesto "entrenamiento milagroso" no parece ser adecuado para todos los niveles de condición física.

HIIT: alto efecto de entrenamiento en casi todos los deportes

De hecho, se pueden lograr los mismos resultados o incluso mejores con HIIT en un tiempo relativamente corto que con una hora o más de entrenamiento. La razón de esto es la ejecución nítida y de alta intensidad de las unidades , que establece los estímulos máximos de entrenamiento.

Los estudios también han demostrado el llamado "efecto de poscombustión " para HIIT: después de unidades intensivas cortas, el metabolismo aumenta de manera demostrable. Durante el entrenamiento, los carbohidratos sirven principalmente como proveedores de energía. Sin embargo, dado que el metabolismo continúa aumentando incluso después de la actividad, también aumenta la quema de grasa.

En principio, casi todos los deportes se pueden completar como entrenamiento HIIT . Es particularmente útil para los deportes de resistencia . Por ejemplo, trotar se puede dividir en intervalos de tres minutos , alternando entre alta intensidad y luego correr a un ritmo moderado.

El entrenamiento en el ergómetro de bicicleta en el estudio o en casa también se puede mejorar con HIIT: también vaya a los límites de carga a intervalos y luego vuelva a conducir a un ritmo normal.

Descripción general de este artículo

  • Página 1/4
  • página siguiente ›
  • Página 1: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad: ¿Asesino de grasa peligroso?
  • Página 2: ¿Cuánto tiempo debe durar un intervalo?
  • Página 3: ¿Qué intensidad es la correcta?
  • Página 4: ¿Por qué HIIT puede ser peligroso?