Ejercicios rápidos de quemador de grasa para su próximo entrenamiento

QUEMEMOS ALGUNA GRASA

¿Estás buscando nuevos desafíos para tu próximo entrenamiento? Con estos ejercicios para quemar grasa entrenas de manera efectiva e intensa todo el cuerpo. Se pueden integrar fácilmente en su rutina de entrenamiento: ¡no necesita ningún equipo y solo tiene 20 minutos de tiempo!

Establecer nuevos incentivos en los deportes de forma regular es el principio y el fin de todo, de lo contrario, el entrenamiento se convierte rápidamente en un programa obligatorio que uno se desenrolla habitualmente.

Independientemente de si haces entrenamiento de fuerza, como correr o entrenar con tu propio peso corporal: los cambios en tu plan de entrenamiento no solo requieren nuevos grupos musculares, sino que también te aseguran estar motivado a largo plazo.

Estos tres ejercicios para quemar grasas están garantizados para traer un soplo de aire fresco a su entrenamiento, porque puede hacerlos en cualquier lugar, no necesita ningún equipo adicional y un máximo de 20 minutos.

Estocadas con cambio

Este ejercicio exige los músculos completos de las piernas. Al combinar estocadas, los músculos del muslo delantero y trasero están igualmente estresados. Además, entrena su coordinación de las mitades del cerebro derecho e izquierdo cambiando.

Así es como se hace

  1. Párese frente a una pequeña repisa o escaleras planas para este ejercicio.
  2. Ahora da una estocada hacia adelante con tu pierna derecha hacia el rellano.
  3. Dobla la pierna en ángulo recto, luego mueve la pierna hacia el medio y ve directamente hacia la estocada hacia atrás. para cambiar de pierna, vuelva a colocar la pierna derecha en el centro y repita las estocadas con la pierna izquierda.

Potencia a través de las estocadas con un cambio de 3 x 1 minuto cada una.

Variación alpinista

El alpinista o "alpinista" no solo es perfecto para dar forma a los músculos abdominales, sino que también entrena los músculos de los hombros, las nalgas y las piernas. También exige tu resistencia.

Así es como se hace

  1. Como postura básica, tomas la posición reclinada. Los brazos están separados aproximadamente al ancho de los hombros y los pies se encuentran a una distancia de la cadera. Asegúrese de que los hombros estén directamente sobre sus manos y que permanezcan en esta posición tanto como sea posible durante el movimiento.
  2. Ahora coloque su pie derecho en el exterior junto a su mano derecha. Luego regrese el pie a la posición inicial y repita el proceso con el pie izquierdo.
  3. Luego saltas con ambos pies cerrados entre tus manos. Luego vuelva a la posición inicial y comience de nuevo.

Potencia a través de la variación del alpinista 3 x 30 segundos cada uno.

Consejo: Si pierde fuerza durante el ejercicio, también puede poner los pies hacia adelante entre las manos y luego hacia atrás.

Variación de saltos laterales

Este ejercicio es una verdadera galleta cardiovascular. No solo se requiere mucha resistencia aquí, sino también una buena porción de coordinación. Por lo tanto, es perfecto llegar al límite al final del entrenamiento y quemar algunas calorías adicionales .

Así es como se hace

  1. La posición inicial es un soporte ancho de hombros con rodillas suaves y ligeramente dobladas. Ahora haga dos saltos hacia la izquierda y luego estire la pierna derecha (adentro) hacia atrás y colóquela diagonalmente detrás de la pierna izquierda.
  2. Mientras tanto, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y toque el piso con la mano derecha.
  3. Luego haz dos saltos a la derecha desde esta posición y repite con la pierna izquierda.

Potencia a través de la variación de saltos laterales 3 x 2 minutos cada uno.