Aumenta la quema de grasa: con estos 10 alimentos

contenido

  1. Resumen de los 10 comestibles
  2. pomelo
  3. jengibre
  4. Yogurt griego
  5. chocolate
  6. almendras
  7. aguacate
  8. Té verde
  9. vinagre de manzana
  10. chile
  11. canela
  12. Conocimiento para llevar

Resumen de los 10 comestibles

Si desea obtener más información sobre los efectos de los alimentos individuales, lea más debajo del gráfico.

1. Pomelo

Aunque la fruta algo amarga casi no contiene calorías ni grasas, te satura de forma sostenible. Esto se debe a la sustancia amarga naringina contenida en la toronja. La naringina estimula la producción de jugo gástrico, lo que conduce a una sensación de saciedad, ya que con el inicio de la digestión, el hambre también disminuye. En consecuencia, Naringin también estimula la digestión, especialmente la digestión de las grasas. La sustancia amarga también regula los niveles de insulina y colesterol.

Además, el contenido de hierro de la toronja no es insignificante en alrededor de dos gramos por fruta. Los estudios demuestran que una dieta rica en hierro contribuye a una sensación de saciedad más rápida. La razón de esto es el aumento del tiempo de digestión debido al hierro (1).

Notas! La sustancia amarga naringina en la toronja conduce a una sensación de saciedad más rápida y estimula la digestión de las grasas.

2. Jengibre

El tubérculo de jengibre no solo estimula el metabolismo, estimula la digestión y garantiza una sensación de plenitud que comienza antes, sino que también hace que los platos y las bebidas estén maravillosamente calientes. Esto se debe a la oleorresina contenida en el jengibre. El cuerpo se calienta por la agudeza y se quema más grasa.

Investigadores de la Universidad de Columbia pudieron demostrar las propiedades supresoras del apetito de la planta de tubérculos en un estudio: los sujetos que integraban regularmente el jengibre en su dieta comieron menos en general (2).

Notas! Las sustancias afiladas del tubérculo de jengibre calientan el cuerpo y estimulan la quema de grasa.

3. yogurt griego

A pesar del alto contenido de grasa de alrededor del 10 por ciento, el yogur griego es perfecto para aumentar la quema de grasa y perder peso.

Debido al alto contenido de proteínas, proporciona al cuerpo una energía más sostenible y la mantiene llena por más tiempo. El yogur griego también previene los antojos porque los niveles de insulina están regulados por grasas saludables y una porción adicional de proteína (3).

Notas! Gracias al alto contenido de proteínas, el yogur griego mantiene los niveles de insulina estables y garantiza una saciedad duradera.

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4. chocolate

De hecho, el chocolate puede aumentar la quema de grasa, pero ni el chocolate blanco ni el de leche, sino solo el chocolate negro con un contenido de cacao de al menos 75 por ciento. En este chocolate, el contenido de azúcar suele ser menor, pero contiene un alto porcentaje de fibra y antioxidantes.

Un equipo de investigadores descubrió que las personas que comen mucho chocolate tenían un IMC promedio alrededor de un 18 por ciento más bajo que la mufla de chocolate (4).

Notas! El chocolate con un contenido de cacao de al menos 75 por ciento puede ayudar a estimular la quema de grasa.

5. Almendras

Las nueces pequeñas contienen grasas valiosas y saludables y claras de huevo y tienen un efecto positivo en la sensación de saciedad y niveles de insulina. Porque aunque las almendras tienen un contenido de grasa relativamente alto, pueden ayudar a controlar el apetito. Esto ahora también es confirmado por una investigación realizada por la Universidad de Purdue (5).

La grasa contenida en las almendras regula el metabolismo y previene los antojos. Las almendras también son una excelente fuente de magnesio y hierro, ¡un refrigerio perfecto para la regeneración muscular y la quema de grasa!

Notas! Las almendras proporcionan muchos ácidos grasos y proteínas saludables que regulan el metabolismo.

6. aguacate

El aguacate contiene todo tipo de ácidos grasos insaturados, minerales, oligoelementos, vitaminas y antioxidantes. El aguacate tiene un efecto regulador sobre el nivel de insulina en la sangre. A pesar del alto contenido de grasa, alrededor de 23 gramos de grasa por cada 100 gramos de aguacate, el aguacate puede aumentar la quema de grasa.

Esto se debe particularmente a la enzima lipasa, que controla la quema de grasa durante la digestión y en el tejido adiposo. También se dice que la lipasa evita que la grasa del aguacate se almacene y, por lo tanto, empuja la descomposición de la grasa en el cuerpo (6).

Notas! Las enzimas contenidas en el aguacate controlan la quema de grasa y evitan que la grasa se almacene.

7. té verde

La bebida caliente sin calorías aumenta el metabolismo y la quema de grasa. Las sustancias amargas contenidas en el té verde hacen que la grasa se queme y la cafeína al mismo tiempo estimula la digestión.

Los estudios han demostrado que hasta cuatro o cinco tazas de té verde al día pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Según un estudio en animales realizado por el Instituto Alemán de Investigación Nutricional, el extracto de té verde en la alimentación animal pudo lograr una reducción de peso después de unas pocas semanas (7).

Notas! Las sustancias amargas contenidas en el té verde estimulan la quema de grasa y el té contenido estimula la digestión.

8. Vinagre de manzana

El vinagre agrio es un arma poco sorprendente: ayuda a la digestión y tiene un efecto positivo en los niveles de insulina, por lo que no pueden producirse antojos de alimentos. Si eres duro, puedes tomar 1 cucharada de vinagre de manzana puro antes de cada comida (8).

También interesante: loco! ¡Esto sucede si bebes vinagre de manzana todos los días!

Si esto es demasiado ácido para usted, simplemente puede agregar el vinagre a una taza de té con un poco de miel o preparar su aderezo para ensaladas o una marinada con vinagre de manzana. Puede encontrar mucha inspiración para el uso del vinagre de sidra de manzana en los platos en nuestro libro de cocina de vinagre de sidra de manzana.

Notas! El vinagre de manzana mantiene los niveles de insulina estables y evita los antojos.

9. chile

Al igual que el jengibre, el chile proporciona una mayor quema de calorías debido al hecho de que contiene capsaicina, lo que hace que sea más fácil deshacerse de las libras no deseadas.

Un estudio de la Universidad de Wyoming encontró en un estudio con ratones una disminución en el peso de los animales causada por la capsaicina (9).

La capsaicina actúa sobre receptores especiales y por lo tanto provoca un estímulo caliente o caliente, que estimula la quema de grasa y la digestión. Pero tenga cuidado: demasiado chile puede irritar el estómago a largo plazo.

Notas! La sustancia caliente capsaicina en los chiles aumenta la quema de grasa.

10. canela

La canela, como otras especias orientales como el cardamomo y el cilantro, puede aumentar la quema de grasa. La canela contiene fitoquímicos y fibra, que regulan los niveles de azúcar en la sangre (10).

Los antioxidantes que se encuentran en la canela, por otro lado, son verdaderos eliminadores de radicales y regeneran excelentemente los músculos. En comparación con otras 25 especias, el mayor efecto antioxidante se encontró en la canela (11).

Notas! Las fibras contenidas en la canela regulan el nivel de azúcar en la sangre y aseguran una saciedad duradera.

Conocimiento para llevar

¿Quieres aumentar tu quema de grasa? Funciona con estos 10 alimentos:

  • pomelo
  • jengibre
  • Yogurt griego
  • chocolate
  • almendras
  • aguacate
  • Té verde
  • vinagre de manzana
  • chile
  • canela
Probado científicamente por nuestros expertos