¿Puede un diario de alimentos ayudarlo a comer más conscientemente?

Nuestra tendencia al autoengaño a menudo nos hace olvidar los pequeños bocadillos tan a fondo que creemos firmemente que hemos comido "casi nada". Si anota cada bocado que pone en su boca y cada sorbo que derramó durante una semana, puede ver por qué sobregira su cuenta de calorías. Puede ver qué fuente de energía es fácil de obstruir, qué papel juega la familia y qué otras influencias están involucradas. Como diario, hay un pequeño cuaderno que siempre puede llevar consigo para escribir todo de inmediato. Si está sentado en la computadora todo el día de todos modos, es posible que prefiera usar el software de calendario. El diario digital de teléfonos inteligentes y teléfonos celulares también se puede utilizar para las entradas. Es mejor anotar todo inmediatamente después de comer; Si eso no funciona, haga las entradas en la noche. Aún más fácil para los que comen bocadillos desde hace mucho tiempo: tome un bolígrafo y papel y, cada vez que se ponga algo en la boca, haga un trazo o una cruz. A veces, este pequeño truco ya conduce a una reducción significativa en la tasa de refrigerios.