Cómo cuidar tu bienestar con nuevos hábitos

Cambiar los malos hábitos debería ser fácil, pero el sistema de recompensas del cuerpo nos está engañando. Entonces vienes con paciencia, ¡y sin reproches! - a la meta.

Todos tenemos los llamados malos hábitos , que sabemos que no son buenos para nosotros. Ya sean demasiados dulces, posponer cosas importantes hasta el último minuto, mirar demasiada televisión, demasiadas redes sociales, muy poco ejercicio, estoy seguro de que encontrará algo en este suplemento.

¿Por qué es tan difícil para nosotros?

La pregunta emocionante es: ¿Por qué no cambiamos estos hábitos? ¿Dónde sabemos que no son buenos para nosotros?

Lo simple es que a todos nos gusta hacer lo que se siente bien una y otra vez, incluso si sabemos que a la larga no nos ayudará, incluso puede dañarnos. Cuando bebemos alcohol, comemos chocolate o miramos episodios de nuestras series favoritas hasta altas horas de la noche, se estimula nuestra liberación de dopamina , un mensaje de bienestar en nuestro cerebro. Si esto tiene la experiencia de que cierto comportamiento se siente bien, es necesario que repitamos esta experiencia una y otra vez. Nuestros malos hábitos se convierten en medios para un fin. Aunque el resultado final puede ser muy frustrante al final del día, todavía te hacen sentir cómodo en el medio. Por eso son tan difíciles de descifrar.

Por ejemplo, si ha adquirido el hábito de caerse en el sofá frente al televisor justo después del trabajo en casa, es muy probable que ya no tenga ganas de hacer ejercicio: tiene dos malos hábitos. Tal vez comerá todo tipo de alimentos poco saludables como pizza, papas fritas y similares, y luego el círculo vicioso de los malos hábitos será casi imposible de romper.

Es natural obtener recompensa, incluso si esa recompensa nos perjudica. Las estadísticas muestran que a la mayoría de los fumadores les gustaría renunciar a este vicio, pero simplemente no logran renunciar a este tipo de recompensa, a pesar de que saben cuáles pueden ser las consecuencias fatales.

Reemplace los viejos hábitos con otros nuevos

Es muy simple (como suele ser el caso). Si tan solo pudiéramos creerlo. No se trata de abandonar viejos hábitos, sino más bien de establecer hábitos nuevos, mejores y más interesantes. En algún momento, los viejos hábitos que nos perjudican se han vuelto tan poco interesantes que los abandonamos nosotros mismos.

Un paso muy importante allí es que dejamos de juzgarnos a nosotros mismos. En mi último blog escribí sobre el crítico interno y probablemente también conozcas esta voz, que luego dice constantemente: "¡Esto tiene que parar ahora!" "¿Cuánto tiempo quieres continuar?" "No aprendes nada en absoluto" Pero Este tipo de abuso personal nos perjudica y es solo otro hábito poco saludable en nuestra lista.

Por supuesto, no es divertido pensar en nuestros hábitos extraños. Tal vez ya haya notado que tan pronto como intenta cambiar un hábito, su cabeza interviene con todas las justificaciones posibles y le brinda argumentos por los que debe dejar todo como está. Como dije, los hábitos nos hacen sentir bien, por eso nos resulta tan difícil abandonarlos. Sobre todo porque hemos estado cultivando muchos hábitos durante semanas, meses e incluso años; solo toma un poco de tiempo cambiarlos.

Digamos que quieres beber menos alcohol . Se han acostumbrado a beber un gran vaso de vino tinto todas las noches para "bajar". Probablemente ya se haya reprochado a usted mismo por esto, también lea sobre lo que causa demasiado alcohol en nuestros cuerpos y esté firmemente comprometido con el hecho de que esto debe detenerse ahora.

No te hará sentir mejor, e incluso puedes sentirte culpable o avergonzado de tener el problema. Entonces, ¿cómo lidias con estos sentimientos? Exactamente. Sigues bebiendo.

Cambiar el enfoque

Porque ahora necesita un nuevo enfoque, un nuevo enfoque. En lugar de condenarse a sí mismo, es hora de desarrollar un nuevo comportamiento que le brinde una sensación de bienestar y seguridad, por un lado, y no afecte su salud mental o física, por el otro. Si sabemos que nuestros hábitos son buenos para nosotros y tenemos ganas, estamos mucho más motivados a adherirnos a ellos.

Lo que ayuda mucho aquí es la vista desde el exterior. O imagina que das un paso atrás y te miras desde afuera o desde arriba, desde la perspectiva de un águila: ¿Qué estoy haciendo y cómo lo estoy haciendo? O imagine que quiere ayudar a alguien más con este problema. ¿Qué le aconsejarías que hiciera?

¿Se pregunta cuándo comenzó? ¿Cuáles son los factores desencadenantes que lo mantienen en marcha? Tal vez fue la primera vez que bebió una copa grande de vino en un período de gran estrés profesional y tal vez esta fase duró más de lo que esperaba en ese momento. La copa de vino en la noche se sentía demasiado bien, y se convirtió en un hábito.

Dar pequeños pasos

¿Qué podría darle la misma sensación de bienestar, si no mejor? Quizás en el futuro podría tomar un pequeño desvío dos días a la semana antes de irse a casa e ir al gimnasio, encontrarse con un amigo para correr o finalmente comenzar la clase de Power Yoga. En los otros días, todo puede permanecer igual que antes. Es importante! Porque si queremos cambiar todo demasiado rápido de una vez, nuestro sistema no se mantendrá al día y pronto nos daremos por vencidos nuevamente por la frustración.

¿Y sabes lo que va a pasar? Después de la actividad física, lo más probable es que no tenga ganas de beber alcohol, sino algo más saludable. Si teóricamente tienes tu propio permiso para beber al día siguiente, recordarás la noche anterior lo bien que te sentiste y considerarás si no quieres volver a consentir tu cuerpo.

Paso a paso, puede abordar hábitos cada vez más pequeños, siempre con el enfoque en hacer que se sienta bien a largo plazo. Una vez que lo dominemos, es increíblemente divertido cuidar su propio bienestar de esta manera. En última instancia, no es más que un trato cuidadoso y amoroso de ti mismo, ¡y te lo mereces más que eso!

En este sentido!

Sinceramente, Uwe Pettenberg