Cómo evitar las trampas de calorías

A qué debe prestar atención cuando se trata de alimentos preparados

Claro, de alguna manera nunca tienes tiempo para comprar en paz. Usted carga rápidamente los productos familiares en el carrito de compras y se apresura a la próxima compra. Y luego puede suceder que las bombas de calorías terminen en la caja registradora. Pero si te fijas bien, puedes dejarlos en el estante de antemano. El contenido calórico está en cada paquete. Si las comidas tienen más de 700 calorías, debe considerar si realmente necesita el plato. Muy a menudo, las calorías se dan por cada 100 gramos. Sin embargo, generalmente comes todo el contenido. También vale la pena echar un vistazo a la lista de ingredientes. En la parte superior está lo que más contiene. Debe tener cuidado al colocar grasa o azúcar en la parte superior. Por cierto, el azúcar no siempre tiene que ser azúcar en la lista de ingredientes. También puede esconderse bajo otros nombres. Esto incluye fructosa, glucosa, dextrosa, galactosa, isoglucosa, jarabe de maíz, jarabe de glucosa, maltosa, azúcar refinada, sacarosa o maltodextrina. Estas sustancias no son más que azúcar.

A qué debes prestar atención en los comedores

Apenas hay un lugar donde pueda obtener su comida más rápido: casi seis millones de alemanes comen regularmente en la cantina a la hora del almuerzo. Pero desafortunadamente, la mayor tentación es tomar papas fritas, mayonesa y currywurst. Y antes de que te des cuenta, las calorías están en el cuerpo. Lo mejor es elegir productos sin procesar. Tome, por ejemplo, carne cruda o pescado. Porque hay muchas calorías solo en el empanado. Lo mejor es evitar la carne por completo. Porque eso también es posible en la cantina. Por ejemplo, ocasionalmente toma una ensalada. Como una gran porción, la ensalada puede ser un verdadero relleno. También puedes hacerlo más sabroso con la salsa adecuada. Sin embargo, si tiene la salsa servida en una taza extra, puede decorar la ensalada con moderación en la mesa.

Toma suficiente tiempo para dormir

Los que duermen muy poco engordarán. Investigadores canadienses encontraron esta conexión en sus estudios con niños de primaria. Examinaron el comportamiento del sueño de 442 niños de cinco a diez años. El resultado: en los niños que dormían menos de diez horas al día, la probabilidad de tener sobrepeso aumentó tres veces y media. Los investigadores sospechan que el nivel de leptina es bajo: la hormona regula el metabolismo y suprime la sensación de hambre. Los que duermen menos tienen menos leptina en la sangre. En contraste, el nivel de grelina aumenta. Esta hormona estimula el apetito. Incluso si no necesariamente necesita diez horas como adulto: tómese el tiempo para dormir lo suficiente. ¿Quizás tengas siete horas? Para una buena noche de sueño, siempre debe acostarse al mismo tiempo. Ventile bien la habitación de antemano. Y evita el alcohol. Se estropea el ritmo.

Cuidado al mirar hacia arriba

Tus amigos te invitaron a cenar. El estado de ánimo es bueno, la comida sabe excelente, incluso si es alta en calorías. Y justo en el momento en que te sientes lleno, llega el anfitrión y ofrece una referencia. ¿Cómo salir de esta situación? Es mejor tomar una porción más pequeña al principio. Al final, definitivamente puedes buscar eso. El anfitrión no se siente molesto y usted estará satisfecho sin una conciencia culpable. También puedes ofrecerte como conductor. Entonces no bebes alcohol automáticamente. Si aún quiere fortalecerse: trate de comer menos durante el día. Es importante que al final del día no haya consumido más energía de la que ha consumido su cuerpo.

Deja algo en silencio

No te obligues a comer cuando te sientas lleno. Déjalo en paz. ¿No quieres tirar nada? Luego use platos más pequeños desde el principio, de los cuales come menos y al mismo tiempo practique en porciones más pequeñas. O puede preparar su comida para que pueda comerla al día siguiente.

Prepárate para los ataques de estrés.

Cuando aumenta la presión, muchos recurren automáticamente a los dulces. Pero con un poco de preparación, puede evitar estos alimentos que engordan. Programe tres comidas principales y trate de cumplirlas durante los períodos de estrés. Tenga listo un plato de verduras y pan crujiente en caso de emergencia. Por lo tanto, al menos puede ahorrar calorías mientras come.