Fortaleza del sistema inmunitario: cómo protegerse de los resfriados de verano

Este verano fue inesperadamente fresco y húmedo en gran parte de Alemania. E incluso el clásico enfriamiento de las enfermedades de otoño e invierno no se hizo esperar. Fitness doc Ingo Frobose proporciona consejos fáciles de implementar sobre cómo fortalecer su sistema inmunológico y desafiar a los virus.

En agosto de todos los meses, el mes que le gusta calentarnos, escucho más estornudos y tos a mi alrededor este verano, querido lector. El clima se volvió loco en muchos lugares, y las primeras heladas nocturnas ya se esperaban a fines de agosto. Este clima húmedo y frío a menudo se reflejaba no solo en caras largas, sino también en largos resfriados .

La temperatura exterior y la frecuencia de enfriamiento no siempre tienen algo que ver entre sí: no se resfría más rápido si, por ejemplo, se mete en una de las frecuentes tormentas eléctricas y se ha mojado por completo. Más bien, es nuestro comportamiento el que requiere la propagación de virus en otoño e invierno: el transporte público se usa en lugar de la bicicleta en días fríos y húmedos, y la vida tiene lugar adentro, condiciones ideales para que los virus se ataquen a sí mismos. propagación. Además, los investigadores de la Universidad de Yale descubrieron en un experimento con ratones que ciertos mecanismos de defensa funcionan menos bien cuando hace frío, por lo que el frío inusual de los días de verano de este año también pudo desempeñar un papel en la gran cantidad de husmeadores.

Es aún más importante que tengamos cuidado para fortalecer nuestro sistema inmunológico y prepararlo de manera óptima para los ataques de enfriamiento a fines del verano, otoño e invierno.

Así funciona nuestro sistema inmunológico

En resumen, nuestro sistema inmunitario evita que varios virus y patógenos causen daños permanentes a nuestros cuerpos.

La lucha contra los intrusos es un proceso de múltiples etapas: las barreras mecánicas, como la piel, las membranas mucosas y el ácido gástrico, que evitan que los patógenos entren al cuerpo, brindan protección inicial.

En el siguiente paso, los llamados fagocitos recogen los patógenos y los encierran dentro. Este proceso se llama "defensa inmune innata inespecífica". Pero también existe la "defensa inmune específica", que se dirige contra ciertos patógenos. Algunos de estos consisten en células inmunes que pueden formar anticuerpos contra el patógeno. Estos anticuerpos permanecen en el cuerpo incluso después de que la infección ha sobrevivido y pueden reaccionar rápidamente si los mismos patógenos son atacados nuevamente.

Como puede ver, nuestro sistema inmune es un sistema complejo. Desafortunadamente, no siempre funciona perfectamente, ¡y esto se debe principalmente a nuestras circunstancias de vida! Aquellos que comen mal, están constantemente bajo estrés o duermen muy poco, debilitan las defensas del cuerpo y las infecciones pueden asentarse más rápido. Con estos consejos, respaldas tu sistema inmunitario en tu trabajo diario.

1. Sistema inmune fuerte: comer una dieta equilibrada

Aunque la publicidad a menudo sugiere que las personas sanas no necesitan complementos alimenticios para fortalecer su sistema inmunológico. Las necesidades nutricionales se pueden satisfacer por completo con una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras. Esta dieta equilibrada y "colorida" asegura que ingiera suficientes vitaminas y minerales. Para combatir los patógenos, los fagocitos necesitan suficiente hierro y zinc. Además, el selenio, la vitamina C, la vitamina E y las sustancias vegetales secundarias apoyan la descomposición de los radicales libres, que de otro modo pueden atacar las células y los tejidos.

Una flora intestinal saludable también es importante para el sistema inmunitario. Debido a que hay muchas colonias de bacterias en el intestino, el equilibrio de las mismas dificulta la reproducción de patógenos y gérmenes dañinos. Estas bacterias "buenas" necesitan alimentos, idealmente en forma de fibra, que se encuentra en frutas, verduras y granos integrales. Los productos lácteos probióticos también pueden ayudar.

2. Fortalecer el sistema inmunológico: beber suficiente

El líquido es vital para todos los procesos en nuestro cuerpo, incluido el sistema inmune. Por un lado, un equilibrio equilibrado del agua asegura que todas las áreas de nuestro cuerpo estén bien abastecidas de sangre. Esto beneficia a las membranas mucosas, que crean una barrera inmune inicial. Especialmente cuando pasamos mucho tiempo en habitaciones con calefacción, las membranas mucosas nasales tienden a secarse. Tenemos que tomar contramedidas activas aquí para que los virus no tengan ninguna posibilidad.

Por otro lado, el agua es indispensable para los procesos de limpieza y desintoxicación en el cuerpo, a través de los cuales los patógenos nocivos se pueden "rebobinar" rápidamente.

Si no hay un argumento médico en contra de esto, por ejemplo, si padece problemas renales, debe intentar beber dos litros al día .

3. Fortalecer el sistema inmunitario: salir con más frecuencia.

Aquellos que pasan mucho tiempo al aire libre, ya sea deporte, caminar o andar en bicicleta al trabajo, no solo son buenos para su equilibrio de vitamina D, sino que mantienen su circulación y vasos sanguíneos ocupados. Un trabajo rápido de los vasos sanguíneos es muy importante para la defensa inmune: en los fríos se contraen, en los cálidos se expanden nuevamente. Este mecanismo puede volverse lento si estamos casi solo en habitaciones cálidas. La consecuencia La sangre y, por lo tanto, las células inmunes ya no pueden transportarse lo suficientemente rápido. Con caminatas regulares o sesiones de deportes al aire libre, puede prevenir esto activamente.

4. Sistema inmune fuerte: contrastes frío-calor.

Las saunas, las duchas alternas y los moldes fríos son la "versión turbo" de la caminata invernal. En forma comprimida, aseguran que nuestros vasos sanguíneos permanezcan elásticos y eficientes. Pero no solo eso: en un estudio reciente de la Universidad de Jena, se demostró que la cantidad de ciertos sistemas inmunes aumenta incluso si se realizan moldes fríos regularmente.

Lo que hace que los moldes, en cuyo principio se basa la popular cura Kneipp, sean tan efectivos es probablemente su efecto de aumento de la circulación, al menos eso es lo que sospechan los expertos. Debido a que cuanto mejor es el suministro de sangre a una membrana mucosa (en la prueba, la mucosa nasal, oral y faríngea), más células inmunes se forman allí.

5. Sistema inmune fuerte: sueño adecuado

Solo si le damos suficiente sueño a nuestro cuerpo, puede funcionar de manera óptima, porque importantes procesos de recuperación y regeneración para el cuerpo y la mente tienen lugar durante el sueño. El cuerpo descompone las toxinas, escorias y ácidos, que cargan innecesariamente las células. Se forman nuevas células, incluidas las células inmunes.

Es óptimo dormir entre siete y ocho horas por noche; intente mantener este tiempo. ¡Tu sistema inmunológico te lo agradecerá!

¡Te deseo un agradable y frío verano tarde!

Tu Ingo Frobose