Curvas afiladas fáciles: 6 consejos para milagros de pérdida de peso sin dieta

La dieta termina nuevamente con frustración: o el efecto yo-yo ataca o los milagros prometidos para perder peso simplemente no ocurren. ¿Te sientes como tantas personas dispuestas a hacer dieta? Entonces es hora de romper con el programa de adelgazamiento y seguir vigilando la delgada línea. Los siguientes 6 consejos muestran cómo funciona esto:

1. Antigua sabiduría: cada paseo te hace adelgazar

Triste, pero cierto: cuatro de cada cinco personas dispuestas a hacer dieta no alcanzan el peso de sus sueños. Una razón para esto es la falta de movimiento en nuestra vida cotidiana: si bien hace 20 años, caminábamos unos 20 kilómetros por día, había ocho hace 50 años. ¡Hoy es a menudo menos de 1,5 kilómetros al día! Una clave para estar más en forma es el ejercicio en la vida cotidiana. Vaya en bicicleta a la oficina, suba las escaleras en lugar del elevador, vaya a nadar una vez por semana. De esta manera, simplemente puede omitir una u otra dieta.

2. Combate el efecto yo-yo: poca comida engorda

El cuerpo está acostumbrado a su ingesta diaria de calorías. Si come menos, el sistema del cuerpo sospecha un ataque contra su existencia y se defiende; reacciona como una hambruna. En este caso, el cuerpo inicialmente reduce el equilibrio térmico y el metabolismo. Como resultado, las personas usan la menor energía posible. Si finaliza esta fase, es decir, la dieta, el organismo está configurado para consumir algunas calorías. ¿Pero el comportamiento alimentario vuelve a la normalidad? espalda: come más de lo que su cuerpo puede consumir. Esto abre la puerta al efecto yo-yo.

3. Olvídate de las tablas de calorías.

Cualquiera que quiera perder peso de manera particularmente disciplinada paga por cada caloría individual y crea listas. ¡Pero eso por sí solo no conducirá al peso deseado! A la larga, solo tiene sentido combinar una alimentación consciente con ejercicio regular. Eso significa: tienes que aumentar el metabolismo basal y no bajarlo como una dieta. Por el contrario, el metabolismo debe quemar suficientes calorías de forma permanente.

4. ¿Todo comienza? Fácil!

¡Comienza tu vida sin dietas hoy! Comience por determinar su metabolismo basal de energía. Esa es la cantidad de calorías que puede comer todos los días sin obtener aros salvavidas. Los nutricionistas pueden ayudarlo con esto. El segundo paso debe ir en la dirección de los deportes: tanto los deportes de resistencia como el desarrollo muscular dirigido deben integrarse regularmente en la vida cotidiana. ¡Porque un cuerpo entrenado quema más calorías que uno no entrenado, incluso cuando está en reposo! Toda actividad física aumenta su metabolismo, incluso si solo camina alrededor de la manzana o limpia las ventanas.

5. Tres veces al día: disfrute

Además del ejercicio regular, un cambio consciente en la dieta es la segunda clave para el peso deseado permanente. La misma cantidad de calorías debe caer sobre la mesa todos los días. El suministro uniforme de energía asegura un metabolismo perfecto. Tres comidas con un descanso de cuatro horas son ideales. Un consejo para todos aquellos que son muffles de la mañana: ¡Si dejas un desayuno saludable, no ahorrarás calorías! Más bien, disminuye el metabolismo basal del cuerpo durante todo el día.

6. Mi cuerpo, mi camino, mi objetivo.

Sin objetivos realistas, nunca alcanzará su peso deseado con o sin una dieta. Comienza en este punto: ¿cuál es su peso ideal, cuál es en su caso? No todos pueden pesar 50 kilos y medir 1.70. Determine su propio peso ideal, si es necesario con la ayuda de su médico o nutricionista. Una vez hecho esto, intente evaluar lo que realmente puede hacer: ¿es su voluntad lo suficientemente fuerte como para hacer cinco deportes a la semana? Si ya responde esta pregunta a largo plazo con un no, es mejor comenzar la barra más abajo desde el principio. Esto ahorra frustración y exige tu resistencia.

(HSN)

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