Engordadores ocultos durante el almuerzo

Trampa de alimentación 1: pausas fijas

¿Siempre vas a la cantina a las 12 del mediodía? Escúchate a ti mismo: ¿Tienes mucha hambre o solo comes porque son las 12 del mediodía? De hecho, hay personas que ya no pueden diferenciar eso. En un ensayo en la Universidad de Columbia en Nueva York, los sujetos que comían regularmente a las 12 del mediodía fueron colocados en una habitación sin ventanas. El reloj de la pared funcionaba más rápido de lo habitual, cuando eran las 12 en punto, la gente comía sus porciones habituales. Los descansos fijos son engordadores ocultos que puede evitar fácilmente.

Solo estaban orientados al tiempo y no prestaban atención a sus cuerpos. Libérate de tus ritmos rígidos y solo come cuando tengas mucha hambre. Por supuesto, este suele ser el caso a la hora del almuerzo. Pero tal vez sea posible que desayune tarde o tome un refrigerio por la mañana: entonces no necesita comer la próxima comida una hora más tarde.

Trampa de alimentación 2: subestime las cantidades

¿Estás en el buffet en la cantina y puedes poner las porciones en el plato tú mismo? Presta atención a lo grande que es tu plato. Incluso si suena extraño: el gran tamaño de platos, cucharas o tazones determina inconscientemente nuestro comportamiento alimenticio. Cuanto más grande es el plato, más pequeña nos parece la porción.

Esto puede tener consecuencias: en última instancia, ponemos más en nuestros platos, que generalmente comemos. Simplemente retire los platos más pequeños de la pila. Entonces las porciones aparecen automáticamente más grandes y más llenas. ¿Pero estás tratando de encontrar la medida correcta? para encontrar: Por supuesto que será extraño si barajas tu sopa con una cucharadita en el futuro.

Depredador 3: la compulsión de comer todo

Una trampa que puede ocurrir en el restaurante o en la sociedad. Por supuesto, también desea comer la porción ordenada, después de todo, paga por ella. Y luego, al final, de alguna manera haces el último descanso.

En cambio, escuche su barriga: si él informa que está lleno, deje la porción acostada. La próxima vez, solicite la versión más pequeña. Lo que también puede ayudar: evite constantemente el pan y la mantequilla que se sirve por adelantado en muchos restaurantes. Otro engorde escondido.

Depredador 4: la buena compañía

Es sorprendente lo fácil que se puede deshacer la sensación de saciedad con la presencia de otras personas. Los científicos dieron palomitas viejas a un grupo de sujetos. Si estuvieran solos, probablemente no lo hubieran comido. En el grupo, sin embargo, comieron los pavos vacíos.

Por lo general, comemos más en compañía, especialmente cuando nuestros colegas prefieren porciones más grandes. Entonces, tal vez deberías comer solo de vez en cuando y encontrar la porción adecuada para ti. Recuerda el grande. Y la próxima vez que salgas a comer en compañía, ya no te hará daño.

Trampa de alimentación 5: el ambiente equivocado

Estos engordadores escondidos acechan especialmente en restaurantes de comida rápida y puestos de comida rápida: tonos llamativos, música fuerte, sillas incómodas; todo esto nos pone bajo un estrés artificial y nos lleva a comer rápidamente. Bajo estrés, generalmente ignoramos nuestra sensación de saciedad y comemos porciones más grandes.

Ordene porciones más pequeñas desde el principio y coma lentamente. Luego, las porciones más pequeñas pueden ser más abundantes. Tenga en cuenta que la música y los colores lo estresan. Entonces el ajetreo ya no puede hacerte daño.