Nutrición adecuada antes y durante el embarazo.

Los primeros 1000 días más

La red "Vida Saludable" del Centro Federal de Nutrición acaba de publicar nuevas recomendaciones nacionales sobre nutrición y estilo de vida antes y durante el embarazo. Obtenga más información al respecto aquí.

El trasfondo de la recomendación es que de los 800,000 bebés nacidos en Alemania en 2016, alrededor de 12,000 tenían problemas de alcohol porque su madre había estado bebiendo. 68,000 recién nacidos habían disminuido la función tiroidea y más de 100,000 madres embarazadas tenían diabetes gestacional. 87,000 madres continuaron fumando durante el embarazo y aproximadamente 300,000 mujeres embarazadas tenían sobrepeso o incluso eran obesas.

Y debido a que estos números son realmente alarmantes y obviamente todavía hay mucha necesidad de aclaraciones, Healthy into Life Network * ha actualizado y, sobre todo, ampliado las recomendaciones nacionales para el embarazo. Esto se extiende antes del embarazo.

Cuanto antes sea una prevención, mejor

En este momento, especialmente cuando la planificación familiar comienza en la cabeza, la futura madre y el padre pueden hacer mucho por la salud de su descendencia. "En Pravention se aplica lo siguiente: cuanto antes comience, mejor", dice el profesor Dr. El Dr. Berthold Koletzko (pediatra y presidente de la comisión de nutrición de la Sociedad Alemana de Medicina Pediátrica y Adolescente). “Además de la genética, las influencias externas juegan un papel importante en el desarrollo del sobrepeso y ciertas enfermedades. Los primeros 1000 días a partir de la fecha de recepción se consideran un período de tiempo particularmente sensible y puede establecer el curso para la salud incluso ANTES del embarazo ".

En otras palabras, su dieta y estilo de vida no solo afectan su propia salud. La salud de su hijo también está determinada en gran medida por la salud, la vida y el comportamiento de usted y el padre del niño.

Por lo tanto: no comience a vivir más saludable cuando ya está embarazada, sino unas pocas semanas (¡mejores meses!) ¡Antes!

Específicamente, los expertos recomiendan que las mujeres que planean quedar embarazadas:

  • comience a tomar ácido fólico ahora
  • acerque su peso corporal lo más posible a su peso normal (¡también se aplica al padre!)
  • revise sus hábitos de fumar y beber y, si es necesario, comience programas de destete (¡también se aplica al padre!)
  • tener su propio estado de vacunación verificado
  • tener sus dientes revisados
  • Incorpora el ejercicio regular a tu vida diaria

¿Por qué estas recomendaciones?

La vitamina ácido fólico

Numerosos estudios científicos muestran que el ácido fólico puede reducir el riesgo de malformaciones graves del embrión (defectos del tubo neural). El ácido fólico es importante para la división celular y los procesos de crecimiento. Se recomienda que las mujeres que planean quedar embarazadas tomen 400 µg de ácido fólico por día, además de una dieta equilibrada. Puede obtener una receta correspondiente de su ginecólogo. Debe comenzar al menos cuatro semanas antes de la concepción y tomar las tabletas hasta el final del primer trimestre del embarazo.

Si queda embarazada de forma inesperada, su médico debe recetarle una preparación de dosis alta. Como el tubo neural del embrión se cierra tres o cuatro semanas después de la fertilización, es extremadamente importante que la concentración de ácido fólico en la sangre de la madre alcance el objetivo médico lo más rápido posible. Una dieta rica en ácido fólico también puede ayudar (vegetales de hoja verde oscuro, legumbres, granos enteros, tomates, naranjas).

Un peso corporal saludable

Si una mujer tiene mucho sobrepeso o incluso es obesa, esto reduce sus posibilidades de quedar embarazada de forma natural. Además, las madres obesas tienen un mayor riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto (diabetes gestacional, prematuros y abortos espontáneos). Los bebés sufren malformaciones con mayor frecuencia y con mayor frecuencia tienen un alto peso al nacer, lo que significa que el niño tiene sobrepeso más tarde.

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Con una pérdida de peso del 5 al 10 por ciento, las mujeres obesas pueden mejorar significativamente su salud y la de sus hijos. La pérdida de peso también se recomienda para los padres con sobrepeso, porque los espermatozoides afectan la salud del niño tanto como el óvulo de la madre.

Un vaso de alcohol ...

Me gustaría decirlo muy claramente aquí: ¡No hay una cantidad segura de alcohol para un niño nonato! Si la madre bebe, el niño también bebe. El consumo de alcohol durante el embarazo puede provocar malformaciones, inhibición del crecimiento, daño a los nervios y una menor inteligencia en el niño. ¡El síndrome de alcoholismo fetal es la discapacidad prevenible más común en los recién nacidos!

Las semanas y meses antes del embarazo son un buen momento para aclarar sus propios hábitos de bebida y acostumbrarse al "vaso por la noche".

En un cigarrillo ...

Dado que la nicotina ya reduce las posibilidades de quedar embarazada, se aconseja a todas las mujeres que desean tener hijos que se despidan de los palitos brillantes lo antes posible. Con un bebé en el estómago, fumar (como el alcohol) es absolutamente imposible. Fumar también causa defectos de nacimiento, nacimientos prematuros y abortos espontáneos, desprendimientos prematuros de placenta y alergias en el niño.

Un embarazo planificado es una buena oportunidad para dejar de fumar. En www.rauchfrei-info.de encontrará información y apoyo especialmente para mujeres embarazadas. Gastar su dinero en cosas para bebés en lugar de cigarrillos es mucho más divertido de todos modos.

El pequeño pinchazo

Prácticamente todas las infecciones virales durante el embarazo son peligrosas tanto para la madre como para el niño. Y las mujeres embarazadas son más susceptibles a la infección de lo habitual debido a los ajustes hormonales, por eso se aconseja a todas las mujeres que son infantiles que verifiquen su estado de vacunación. Paperas, sarampión, rotels y varicela son vacunas vivas que no deben administrarse durante el embarazo. Esto debe hacerse con un margen de seguridad de al menos un mes antes de una recepción.

Vacunas muertas como En principio, la tos ferina también se puede vacunar durante el embarazo, pero aquí también se aplica lo siguiente: es mejor antes. Si planea tener un embarazo durante el otoño / invierno, asegúrese de hablar con su médico acerca de la vacuna contra la gripe. Las mujeres embarazadas que contraen la gripe a menudo se enferman gravemente. El recién nacido también estaría protegido por la vacunación materna en las primeras semanas de vida.

Miré los dientes

¿Sabía que la madre con caries no tratada le transmite la bacteria de la caries a su hijo? Y en muchos estudios, la periodontitis en la madre se asoció con un mayor riesgo de parto prematuro. Por lo tanto, si tiene problemas con los dientes, definitivamente debe ir al dentista a tiempo antes del embarazo y recibir tratamiento.

La buena higiene oral es muy importante durante el embarazo porque los cambios hormonales en los nueve meses favorecen el desarrollo de gingivitis. Por lo tanto, no solo debe cepillarse los dientes regularmente, sino también limpiar siempre los espacios interdentales con hilo dental o cepillos pequeños.

Siempre sigue moviéndote

¡El cuerpo humano no está diseñado para acostarse en el sofá! Esto también se aplica al embarazo. Muchos estudios muestran que la actividad física es moderada. el embarazo en sí mismo tiene una influencia positiva y también beneficia al bebé (incluyendo menos nacimientos prematuros, cesáreas, diabetes gestacional, incontinencia, dolor de espalda). ¿Puedes usar el tiempo antes del embarazo para elegir un programa deportivo que disfrutes? te hace y te saca del sofá regularmente.

30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana fueron perfectos. Y en una intensidad a la que puedes tener otra conversación. Caminar, andar en bicicleta, nadar, aeróbicos acuáticos, aeróbicos, yoga, esquí de fondo son muy adecuados. Los deportes con alto riesgo de lesiones son, por supuesto, inadecuados. Si hay problemas durante el embarazo o si no está segura, hable con su médico. En principio, también debe permanecer móvil y ágil en la vida cotidiana con un bebé en el estómago.

Sí, los niños son una tarea responsable. Y nuestra responsabilidad como padres no solo comienza cuando tenemos los gusanos en nuestros brazos por primera vez, sino muchos, muchos meses antes. Estoy muy agradecido de haber tenido dos hijos sanos y deseo que cada madre y padre en el mundo puedan experimentar esta felicidad. De ahí esta publicación, con la que no quería asustar a nadie de lo que puede suceder, sino mostrarle que con solo unos pocos cambios en su propia vida puede hacer mucho para asegurarse de que su hijo tenga el mejor comienzo en la vida.

sinceramente

El Dr. Alexa Ivan

¿Planea quedar embarazada o ya está embarazada y desea obtener más información? Entonces eche un vistazo a estas páginas:

www.gesund-ins-Leben.de
www.in-form.de

¿Ya nació tu hijo? Luego descargue la aplicación gratuita "Baby & Essen" en su teléfono móvil. Desde la lactancia materna hasta los alimentos complementarios y las comidas familiares, todas las preguntas sobre nutrición en el primer año de vida se responden aquí. Incl. Calculadora de puré y modo papá.

¿Eres especialista y trabajas con mujeres embarazadas? Luego encontrará las nuevas recomendaciones para la acción aquí o en forma impresa en la revista "Obstetrics and Gynecology".

* La vida saludable es una red de instituciones, sociedades profesionales y asociaciones que se ocupan de las familias jóvenes. El objetivo es transmitir mensajes uniformes sobre nutrición y ejercicio a los padres para que ellos y sus hijos puedan vivir y crecer sanos.

Las recomendaciones para la acción son respaldadas por la Asociación Profesional de Obstetras y Ginecólogos (BVF), la Asociación Alemana de Partería (DHV), la Asociación Profesional de Médicos Pediatras y Adolescentes (BVKJ), así como las asociaciones científicas Sociedad Alemana de Medicina Pediátrica y Adolescente (DGKJ), Sociedad Alemana de Ginecología y Obstetricia (DGGG), Sociedad Alemana de Medicina y Prevención del Deporte (DGSP) y Sociedad Alemana de Partería (DGHWi).