7 ejercicios que garantizan que tus piernas sean llamativas

En invierno se ponen pantalones y poca atención, pero tan pronto como use una falda, deben presentarse en la mejor forma. Con estos ejercicios, sus piernas se convertirán rápida y efectivamente en un punto de atracción. Lo mejor: no necesitas ningún equipo deportivo hasta las escaleras y puedes hacer todos los ejercicios en casa.

1. Subiendo escaleras

Si no utiliza el ascensor y sube las escaleras, puede integrar fácilmente un entrenamiento para piernas hermosas en la vida cotidiana. Es aún más efectivo usar las escaleras específicamente como un dispositivo deportivo: encuentre una escalera con al menos 30 pasos y corra hacia arriba, siempre dando un paso por paso y simplemente colocando la bala. Levante las rodillas más alto que cuando trota y use activamente los brazos. Haz al menos tres repeticiones. Además de los muslos y las pantorrillas, la parte inferior también tiene forma.

2da estocada

Para los muslos apretados en la parte delantera y trasera, también debe retirarse: dé un gran paso hacia adelante desde una posición de pie, el pie delantero se coloca plano, la parte posterior se apoya en la punta del pie. El muslo delantero es horizontal al piso, la rodilla está por encima del pie. La rodilla de la pierna trasera se baja hacia el piso. Mantenga la posición brevemente, luego regrese a la posición inicial. Repita 10 veces y luego cambie de lado.

Tercera sentadilla

La sentadilla es un clásico de fitness efectivo que fortalece la parte delantera del muslo y los músculos de las nalgas. Párese derecho, los pies separados al ancho de los hombros y paralelos entre sí. Extienda los brazos hacia adelante, con los hombros separados y comience a doblar y estirar lentamente las piernas. Solo vaya tan profundo que ambos talones todavía estén en contacto total con el suelo y las rodillas estén por encima del centro del pie. Si sobresalen las puntas de los dedos, la flexión es demasiado profunda. Haga de 10 a 20 repeticiones y asegúrese de que las rodillas no estén completamente presionadas en la extensión.

4. Golpe de tijera

Acuéstese boca arriba y deslice las manos debajo de las nalgas para sostener la columna lumbar durante el ejercicio. Luego levante las piernas rectas, los talones tire hacia su cuerpo, los dedos de los pies hacia el piso. Mientras inhala, separe las piernas y comience a dibujar un círculo invisible con las puntas de los pies. Cruzas las piernas una encima de la otra. El trazo de tijera da forma a los muslos internos. Después de 10 a 20 repeticiones, baje las piernas brevemente y luego comience dos carreras más.

5. Define el muslo

Extiéndete a un lado del piso e inclínate sobre el antebrazo para que el codo quede justo debajo del hombro. Ahora levante la parte superior de la pierna y muévala hacia adelante en círculos pequeños. La pierna permanece estirada y la punta del pie tira hacia el cuerpo. Después de 10 a 20 repeticiones, tome un pequeño descanso y luego dos carreras más antes de cambiar de lado.

6. Empuje de pierna

El empuje de la pierna asegura muslos apretados. Para hacer esto, puede acostarse cómodamente de lado y descansar la cabeza sobre el antebrazo extendido.

Apoya la parte superior de tu mano frente a tu pecho y coloca tus piernas en ángulo recto frente a tu cuerpo. Ahora levante la pierna superior unos centímetros paralela a la pierna inferior y bájela nuevamente. Repita el movimiento de 15 a 20 veces y luego cambie de lado. Se recomienda un total de 2 a 3 carreras.

7. Estiramiento de pantorrillas

Para estirar los músculos externos y largos de la pantorrilla, párate paralelo en la posición de la entrepierna, dobla la pierna derecha y empuja la pierna izquierda hacia atrás, el talón presionado contra el piso, hasta que sientas un ligero tirón en la pantorrilla. Mantenga la posición durante unos 20 segundos, tome un pequeño descanso y repita dos veces antes de cambiar de lado.

MFL