Los 8 mejores consejos y ejercicios para un vientre de tabla de lavar

Hace solo 40 o 50 años que esa barriga era el símbolo de prosperidad y riqueza, hoy es más un símbolo de una conciencia no muy pronunciada de los alimentos y el cuerpo. Pero, ¿cómo se quita la grasa y los músculos flojos vuelven a la tensión corporal correcta? Muchos estudios muestran que si constantemente haces entrenamiento de resistencia y fuerza durante seis semanas, puedes perder fácilmente de cuatro a cinco kilos durante este tiempo y tensar tu tejido muscular.

1. Entrenamiento de resistencia constante

Este es el ítem 1 en la agenda del programa de vía abdominal: solo aquellos que logran integrar correr, nadar, andar en bicicleta o cualquier otro deporte de resistencia en sus vidas como asesinos gordos primero crean las condiciones para un paquete de seis, al menos en cierta medida.

2. Nutrición inteligente

Los pasteles de chocolate, las papas fritas y las hamburguesas ciertamente no hacen un estómago plano, al menos no si las tres reglas mínimas no se siguen de manera constante durante un período de tiempo más largo. Siempre recuerde: coma fresco, coma bajo en grasa y no tanto azúcar.

3. Entrenamiento de fuerza

Con frecuencia se promete simplemente convertir la grasa en músculos, pero no es tan fácil. Tampoco se recomienda hacer entrenamiento de fuerza por su cuenta, ya que no tendrá los efectos positivos del entrenamiento de resistencia y fuerza solo. Hay muchos ejercicios excelentes que puedes usar para mejorar tu fuerza y ​​tu barriga sin usar muchas herramientas. Los cinco mejores ejercicios abdominales puros se pueden encontrar aquí. Si hace cada uno de estos ejercicios de tres a cuatro veces por semana con 10 repeticiones cada semana, tendrá dolor muscular después de los primeros días, sentirá los primeros efectos después de solo una semana y habrá reducido notablemente su circunferencia abdominal después de seis semanas.

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4. Impresora de tierra con tren

La impresora de piso es un ejercicio exigente de manera coordinada: te arrodillas en el piso y acumulas tensión corporal. Ahora levante ligeramente las rodillas, manteniendo el cuello y la espalda alineados. Las manos y los dedos de los pies tiran hacia tu estómago. Mantenga esta posición durante unos 10-15 segundos; notará cómo tiemblan sus músculos. Repita 10 veces, 3-4 veces a la semana.

5. Crujido recto

El clasico. El crujido no es otra cosa que el crujido abdominal y esta variante más simple y efectiva es más efectiva que muchos otros crujidos: acostarse boca arriba, estirar las piernas, levantarlas y luego simplemente enderezar la parte superior del cuerpo y tensar el estómago. aproximadamente Mantenga durante 10-20 segundos, 15 repeticiones o más. Adiós grasa abdominal

6. Abdominales

Piernas debajo del borde de la cama, apriete ligeramente y enderece y baje la parte superior del cuerpo. Un poco pasado de moda por un tiempo, pero ahora es un clásico en muchos estudios de fitness. Comience con 5 al día y aumente tanto como pueda. Muy efectivo! Sin embargo, en el caso de problemas agudos de espalda, esto es contraproducente, entonces no haga ejercicio.

7. soporte lateral

Incluso si los músculos abdominales laterales funcionan con cada ejercicio abdominal, aquí hay un ejercicio especial para el flanco. Posición lateral, apoye el cuerpo sobre el antebrazo y el empeine externo del pie y manténgalo así durante 10 x 15 segundos. Presta atención a la espalda y el cuello rectos. Cambio de bando, repetición.

8. Escarabajo

La posición inicial para el ejercicio es como un crujido: te acuestas boca arriba y levantas las piernas y la parte superior del cuerpo. Mientras el estómago está bajo tensión, mueva los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo, pateando como un escarabajo. Puedes variar el ritmo.